怎么练蜜桃臀 在家就能练就性感迷人小翘臀

编辑:鸭子2018-10-20 12:00:36 关键字:怎么练蜜桃臀,臀部

常常看到ins健身网红晒出翘挺完美的蜜桃臀就羡慕不已,再看看自己下垂干瘪的臀部,心理落差不能太大了!想要拥有蜜桃臀吗?应该怎么练蜜桃臀呢?蜜桃翘臀不仅让你性感又迷人,还能显高又显年轻,想要知道怎么练蜜桃臀,从锻炼臀中肌和臀大肌开始吧!

怎么练蜜桃臀 在家就能练就性感迷人小翘臀

怎么练蜜桃臀

臀中肌,是撑起臀部上半部分的关键肌肉,臀中肌练的好,可以提高下半身的视觉焦点,让你的腿部显得更长,身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大,那么想要臀部翘,臀中肌就是你的训练要点了!

翘臀跪姿腿后展

(1)开始于手部和膝盖支撑身体;

(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒,收回;

(3)每侧练习15-12次,每次3-4组,反方向动作即可。

要点:呼气气抬起一侧腿部,保持腹部收紧稳定,吸气下落。

这个动作大腿前侧不参与发力,完全针对大腿后侧和臀部肌群,激活臀中肌,最大程度翘臀。

怎么练蜜桃臀 在家就能练就性感迷人小翘臀

怎么练蜜桃臀

翘臀坐姿腿外展

(1)坐在臀腿训练机上,大腿外侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;

(2)两腿用力向外展开,感受臀部的持续发力和紧张,坚持2-3秒;

(3)缓慢控制恢复初始位置,重复。

要点:1.腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控,注意感受臀部的发力收缩。

此动作完美符合臀中肌生理作用,最容易找到臀中肌训练感觉。

臀大肌,作为全身最大和第二有力的肌肉,很大程度上直接决定着你臀部的形状,是承上启下的身材重点。

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