西瓜子的热量(西瓜子的热量是多少)

编辑:美西时尚2021-09-23 16:13:08 关键字:西瓜子的热量(西瓜子的热量是多少)

进到腊月,离中华传统的阖家团圆新春佳节“新春佳节”就很近了。街头巷尾的小卖摊上,各种各样瓜子、花生的发生也是增加了浓浓浓浓的年味。可是,每每这时,糖尿病患者就十分担心,过春节亲戚朋友一团圆,总免不了嗑瓜子、吃花生来话家常,可是又怕血糖升高害怕吃。

13年糖尿病,吃瓜子、花生不忌口,血糖一直达标!他是这样做的

李叔却正好相反!他患2型糖尿病患者13年了,每一年逢年过节的情况下,嗑瓜子、吃花生,从不忌嘴,可是血糖值还一直稳定合格,76岁的他到现在都没有发生糖尿病患者病发症。他是怎么做的呢?

13年糖尿病,吃瓜子、花生不忌口,血糖一直达标!他是这样做的

大家先一起来看看,糖尿病患者们为何都担心嗑瓜子、吃花生。

一、普遍的瓜子主要是葵花子或是西瓜子炮制的瓜子,葵花子和西瓜子都带有较高的发热量,每100g炒葵花子的热能约为610大卡,每100g炒西瓜子的卡路里也大约570大卡。因而,瓜子是一种发热量较高的食材。除此之外,瓜子在翻炒的环节中,为了更好地与众不同的口味会添加盐及其其它的调味品,这也是为什么吃多了瓜子觉得口干舌燥的缘故。

13年糖尿病,吃瓜子、花生不忌口,血糖一直达标!他是这样做的

对糖尿病患者而言,进餐太多的瓜子会致使摄取的总发热量超标准,不利血糖值平稳。并且瓜子偏咸,非常容易造成 摄取的盐份过高,提升糖尿病肾病及其血压高等不良反应的风险性。

二、花生是大家都很了解的,用花生榨制而成的花生油是中国北方地区住户的关键植物油。足够看的花生中包含大量的的人体脂肪,吃多了会干扰身体对其它营养成分的消化吸收,并且极易造成 过重和肥胖症。此外,花生在翻炒的全过程中也会添加许多盐。

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糖尿病患者的膳食必须 操纵总发热量,还需要留意营养搭配,因而吃炮制的花生对糖尿病患者而言,并不友善。

李叔是怎么嗑瓜子、吃花生的呢?

李叔吃的瓜子、花生一开始是他赶集日买的无盐的,之后他逐渐学着自己做。他有自身种的向日葵、冬瓜,等她们完善以后,把葵花子、南瓜子取下来,随后煮开晾晒而不是炒过,并且煮的情况下便是拿冷水煮不加盐。

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李叔也是个“心里有数”的人,每日吃瓜子、花生只吃一小把,多了不要吃。此外,他没有立即吃过饭就吃花生、嗑瓜子,只是在二餐中间吃。吃了以后,他也会很直觉地在煮饭的情况下少加点油,降低正餐的量。

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此外,李叔一直吃着医师给开的降血糖药,每日坚持不懈精确测量餐前和饭后血糖,并且用专业的本子记下来。平常用餐,他就依照医师制订的专享菜谱来,从来不多吃。他依然还在医师的推荐下,融合健身运动医治,每日去快步走、跑步或是练拳。医师对他的行为都表明称赞。

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从李叔的作法,我们可以看得出:糖尿病患者是可以吃花生、嗑瓜子的,可是要留意以下几个方面:

第一:决不多吃,吃完瓜子、花生以后,要特别注意降低膳食中植物油的摄取,还需要降低正餐的量。

第二:用煮的瓜子、花生替代炮制的,或是吃原汁原味无盐的,那样能够降低盐份的摄取。

第三:坚持不懈安全用药与饮食搭配、健身运动等日常生活干涉紧密结合。

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